65 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать если нельзя пить алкоголь

Чем заменить алкоголь. Что выпить и съесть, чтобы не хотелось спиртного

Желание выпить в будни или выходные можно быстро преодолеть. Для этого нужно съесть или выпить что-то на замену алкоголю – у врачей есть конкретные рекомендации для устранения тяги к каждому виду алкогольной продукции.

Чем заменить алкоголь, разбирался «Советский спорт».

Пиво

Чем заменить: желание выпить пива вечером часто сопровождается чувством жажды, сухостью в горле. Иногда жажда бывает настоящей, но часто организм – в особенности организм, привыкший к частым пивным возлияниям – имитирует ее. Так он сигнализирует о том, что пришла пора употребить новую порцию пенного напитка.

Синдром «мнимой жажды» легко купировать любой другой жидкостью. Почувствовали сухость в горле и представили в мечтах бутылку пива? Держите наготове бутылку с газированной минеральной водой: пейте ее сразу и много – можно несколько стаканов за один прием. Многие жалуются, что нейтральная по вкусу «минералка» не утоляет жажды, и пива все равно хочется. В этом случае, мешайте газировку с соком в соотношении 2:1. Выпейте 1-3 стакана такого напитка. Вы увидите, что тягу к пиву если и не сняло совсем, то значительно облегчило.

Крепкое спиртное (виски, ром, текила, водка)

Чем заменить: 1-2 стакана зеленого чая, крепкий китайский чай «пуэр», реже – горячий шоколад. Зеленый час и пуэр оказывают яркий тонизирующий эффект на организм: эта реакция – включился, хорошо себя чувствуешь – частично замещает желание выпить крепких напитков. Кроме того, горячий чай согревает: в холодное время года многие употребляют крепкие спиртные напитки в надеже именно на этот «тепловой» эффект (хотя, биология и говорит нам, что вслед за мнимым теплом после приема алкоголя последует его усиленная отдача, и холод вернется с прежней силой).

Держите под рукой чайник свежего горячего чая. Пейте его небольшими порциями, но часто – раз в 25-40 минут. Избегайте кофе. Этот напиток может запустить обратную реакцию, и желание выпить усилится.

Вино

Чем заменить: молочными напитками, коктейлями на основе протеина. Современные телесериалы нередко транслируют стереотип о том, что бокал вина вечером, якобы, полезен для нервной системы и общего самочувствия. Это неверно: даже небольшая доза алкоголя – 150-200 г вина – даст дополнительную нагрузку на печень и сердечно-сосудистую систему.

На фоне зимнего витаминного «голодания», рабочих стрессов и эпидемии вирусов даже этого может быть достаточно, чтобы наутро чувствовать себя вяло. Вам будет тяжело просыпаться и включаться в рабочий режим. Возможно, появление головных болей и увеличение рисков подхватить простуду или грипп.

Тягу к вину, полагают медики, хорошо снимают молочные продукты. Положите ложку меда в стакан теплого молока. Или добавьте ее и размельченный банан в протеиновый коктейль. Эти напитки оказывают не меньший «антистресс» эффект, чем итальянское кьянти.

Что еще делать, если хочется выпить:

– не ходите в алкогольные отделы магазинов, чтобы «просто посмотреть». Идите сразу за соком и минералкой;

– по вечерам посещайте тренажерный зал или бассейн. Физическая нагрузка перепрограммирует ваши позывы к выпивке. На тренировках и после всегда держите при себе бутылочку с водой или изотоником: чтобы, когда придет жажда, вас не посещали мысли о пиве;

– избегайте безалкогольного пива. Подобные эрзац-напитки могут обострить тягу к настоящему пиву и другому спиртному. В этом случае лучше покупайте сок или квас;

– не пейте квас или газировку из своих любимых пивных бокалов. Бокалы – дополнительный раздражающий фактор. Заведите для соков и лимонада отдельную посуду, а бокалы – уберите с глаз долой.

Как не пить алкоголь в компании

В интернете люди задают очень много вопросов о том, как не пить в компании — это те, кто просто устали от своих пьянок и точно для себя решили бросить пить.

В жизни приходится сталкиваться с тем, что находясь в выпивающей компании, некоторые из собравшихся, не зная твоей проблемы и решения больше не пить, будут подговаривать и настаивать на употреблении спиртных напитков.

Тут встает извечный вопрос: Что делать и как себя вести в такие моменты, то есть как не пить алкоголь в компании?

Не буду перечислять все способы, их в сети предлагается великое множество, все они однотипны и в большинстве случаев предлагаются людьми, мягко говоря, не совсем владеющими «матчастью», то есть не имеющих алкогольной зависимости. Расскажу лишь о том, как справляюсь с этим я, так как все это проходил.

Добавлю, что все это не относится к людям, у которых еще не сформировалась зависимость и они могут контролировать количество выпитого алкоголя, хотя у каждого оно (количество) свое и никто не знает в какой момент она (зависимость) наступит и, как правило, наступает незаметно.

В первое время очень трудно будет справиться с желанием выпить, поэтому лучший способ не пить алкоголь в компании – не посещать эти компании совсем, не ходить в рестораны и кафе, где есть риск употребить алкоголь.

Но бывает так, что посетить мероприятие, где будет спиртное все-таки надо: Дни рождения, Новый год, обязательный корпоратив, свадьбы, юбилеи и т.д, тогда решением будет поехать на автомобиле, предварительно предупредив, что вы будете развозить собравшихся и поэтому не сможете отказаться от поездки. В таком случае и вам будет хорошо и у присутствующих не возникнет к вам никаких вопросов. Обычно этого достаточно.

На самом деле таких мероприятий в нашей жизни не так уж и много, и там,в основном, присутствуют близкие люди, родственники и настоящие друзья, а уж они то знают о вашей проблеме не по-наслышки и тогда никто не будет вам ничего предлагать, проверенно лично!

Наоборот, хорошие друзья поддержат вас , а если нет, то это обычные собутыльники, ну а родные будут только рады тому, что вы не будете пить. А если же вам все-таки предлагают, значит вы еще не алкоголик! (шучу).

Если вариант с машиной отпадает или ее у вас нет, тогда можно попробовать «обманку». Возьмите с собой морс или сок. Я, например, в Новый год купил себе литр гранатового сока, и поверьте, наливая его из графинчика в бокал, ничем не отличался от тех, кто пил красное вино, сидевшие за столом знали о моем желании не пить, поэтому вопросов «че не пьешь» не было.

Если очень хочется выпить шампанского – купите «детского» или обычную газировку, виноградный сок или кока-колу, фанту, спрайт… эффект тот же, проблем меньше.

Ну а если окружающие малознакомы, то тогда посоветовал бы находиться рядом с теми, кого вы не знаете совсем, поддерживайте чужой разговор, меняйте сами тему с «давай выпьем» на «давайте поговорим» и т.д., пока вокруг все более менее трезвы вам не откажут в общении, а вообще трезвый пьяному не лучший собеседник, не сидите в одиночку, танцуйте, пойте, короче отвлекайтесь от всего, что связано с выпивкой.

Поверьте, что трезвым можно веселиться не хуже, чем в состоянии опьянения, а когда веселье будет в самом разгаре вы сможете с легкостью ретироваться и ничего не потеряете, правда!

Просто это будет еще один трезвый день в вашей копилке, а утром будете только усмехаться и уважать себя за стойкость, видя в каком состоянии ваши сослуживцы, коллеги или просто знакомые. Вот тогда вы почувствуете весь кайф от того, что накануне не выпили ни капли спиртного!

Вот, в принципе, все рецепты, которые я могу вам предложить, но они очень эффективны! К сожалению, выпивать на мероприятиях и в компаниях – это сейчас такой своеобразный образ жизни и ритуал для большинства из нас.

Не пить рядом с выпивающими не всегда может получиться (чаще бывает так, что непьющего просто «уламывают»), быть интересным собеседником для пьяной компании, оставаясь при этом трезвым, не выйдет, поэтому просто избегайте такие мероприятия, найдите себе группы по интересам.

Я, например, предпочитаю проводить праздники и свободное время в кругу семьи или катаясь на коньках. Да, меня стали меньше приглашать на пьянки, но со мной остались настоящие друзья, которые не употребляют алкоголь, со мной мои родные, которые поддерживают мою трезвость и меня нисколько не тревожит этот факт «неприглашения».

Читать еще:  Какая бывает текила разновидности

Выберите себе другие развлечения, не создавайте искусственную радость в виде алкогольного опьянения, а покатайтесь с детьми на горке, на лыжах, сходите в лес, на рыбалку, почитайте хорошую книгу, посмотрите новый фильм в кинотеатре, займитесь тем, чем вам давно хотелось, просто живите и через некоторое время отказаться от алкоголя будет проще простого и вопроса о том, как не пить алкоголь в компании , больше не возникнет в вашей жизни, потому как таких компаний просто не будет!

Какие таблетки нельзя пить с алкоголем: список и возможные последствия

Многие не понимают, какая опасность заключается в использовании медикаментозных препаратов вместе с алкогольными напитками. Они считают, что ничего страшного не произойдет, а все противопоказания просто вымысел. Однако некоторые лекарства совершенно не совместимы со спиртным, так как это может привести к возникновению довольно опасных последствий. Кроме того, алкоголь зачастую усиливает эффект препаратов.

Почему алкоголь не совместим с лекарствами

Многие люди, совмещая спиртное с препаратами, не видят в этом ничего опасного для здоровья. Однако очень важно знать, почему нельзя пить алкоголь с таблетками, и к каким последствиям это может привести. Выведение лекарственных средств из организма занимает примерно 12 часов, поэтому если в указанный промежуток времени было выпито спиртное, то это также считается совмещением.

Стоит отметить, что употребление алкоголя в процессе терапии не только небезопасно, но и совершенно нелогично. Всегда существует риск возникновения непредвиденных и опасных реакций. Самое безобидное в таком случае, так это то, что при таком совмещении применяемый препарат становится бесполезным.

Как действует спиртное на лекарства

Многие задаются вопросом, почему нельзя таблетку мешать с алкоголем, и к каким последствиям это может привести. Анестезиологам уже давно известно, что на человека, который является алкозависимым, анестезия почти никак не действует. Все дело в том, что организм человека, который постоянно потребляет спиртное, работает в несколько измененном режиме, где алкоголь играет довольно важную роль в процессе метаболизма.

В фармакологии есть лекарственные препараты, взаимодействие которых с этиловым спиртом может привести к смерти. Причем это может случиться даже в случае очень малого количества выпитого спиртного.

Некоторые препараты и алкоголь совершенно несовместимы по причине влияния на них этанола. Стоит отметить, что спиртное может воздействовать на лекарство такими способами, как:

  • многократно усиливать воздействие медикаментов;
  • купировать их лечебное действие на организм;
  • провоцировать непредсказуемые и даже опасные реакции.

Основная опасность заключается в том, что достаточно сложно предугадать, какие именно будут последствия после совместного приема спиртного и препаратов. Это во многом зависит от особенностей состояния человека и компонентов, входящих в состав лекарства.

Алкоголь изменяет действие лекарства

Отвечая на вопрос, почему нельзя запивать таблетки алкоголем, нужно точно сказать, что спиртное может совершенно непредсказуемо подействовать на препарат. Очень многое зависит от особенностей медикамента.

Этанол обладает незначительным наркотическим эффектом, а также несколько упрощает попадание барбитуратов в клетки мозга, что может спровоцировать опасное угнетение дыхания. Даже при условии того, что дозировка снотворного была в безопасных пределах. Также не сочетаются антидепрессанты с алкоголем. Особенно это касается препаратов из группы ингибиторов моноаминооксидазы. Этот фермент разрушает биологически активные вещества организма, в результате чего лекарства никак не действуют на организм.

Прием спиртного провоцирует выброс адреналина, а значит, сердце начинает биться намного быстрее, спазмируются мелкие сосуды и повышается давление. В вине или пиве иногда содержится вещество тирамин, обладающее схожим строением и действием с адреналином.

При одновременном приеме противовоспалительных средств с алкоголем происходит мощная активизация всех печеночных ферментов. Кроме того, это значительно повышает риск образования язвы желудка. В случае сочетания спиртного с противозачаточными средствами последние распадаются очень быстро, в итоге значительно снижается их действие.

Лекарство изменяет действие алкоголя

Этиловый спирт разлагается в организме под воздействием ферментов. На первоначальном этапе он превращается в уксусный альдегид, а затем в уксусную кислоту, которая без проблем распадается на углекислый газ и воду.

При сочетании алкоголя с некоторыми антибактериальными средствами у человека появляются серьезные признаки похмелья. Кроме того, аналогичным действием обладают цефалоспорины, нитрофураны, сульфаниламиды.

При сочетании кофеина и алкоголя наблюдается временный эффект отрезвления. Однако через некоторое время опьянение снова возвращается, и оно уже становится более выраженным. Все дело в том, что алкоголь воздействует на мозг с удвоенной силой.

Список несовместимых препаратов

Важно совершенно точно понимать, какие таблетки нельзя пить с алкоголем и как именно подобное сочетание будет действовать на организм. Спиртное несовместимо с несколькими группами медикаментозных препаратов, а именно:

  • стероидными средствами, устраняющими воспаление;
  • снотворными;
  • лекарствами против диабета;
  • противозачаточными;
  • средствами для улучшения потенции.

К астероидным препаратам относится даже знакомый всем «Аспирин». При одновременном его приеме с алкоголем несколько усиливается эффект от его воздействия. Наблюдаются такие проявления как:

  • снижение температуры;
  • боль;
  • устранение воспаления.

Однако при совместном применении спиртного и «Аспирина» значительно усиливается повреждающее воздействие на слизистую желудка. В результате этого образуется язва или, может быть, прободение кишечника. Самым тяжелым последствием является кровотечение ЖКТ, которое несет угрозу для жизни человека. На фоне приема спиртного противовоспалительный препарат усиливает свое действие, но также может возникнуть интоксикация мозга.

Отвечая на вопрос, какие таблетки нельзя пить с алкоголем, нужно сказать, что к ним относится «Но-Шпа». Этот препарат несколько замедляет всасывание алкоголя и вместе с тем усиливает расслабляющее воздействие на гладкую мускулатуру, провоцируя уменьшение антидепрессивного действия спирта. Нельзя сочетать со спиртными напитками препараты, имеющие в своем составе парацетамол. Они оказывают токсическое влияние на клетки печени, а также провоцируют угнетение нервной системы.

Таблетки, при которых нельзя пить алкоголь – гипогликимические средства. Их применяют для лечения диабета. Если человек, который принимает препараты, понижающие сахар в крови, или инсулин, выпьет даже небольшое количество алкоголя, то может сразу же потерять сознание или даже впасть в кому. Это происходит по причине того, что резко снижается уровень глюкозы в крови.

Очень важно знать, какие таблетки нельзя пить с алкоголем, чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия. К смерти может привести сочетание спиртных напитков и снотворного. Они действуют аналогично, усиливая эффект друг друга, что может вызвать состояние глубокого сна у человека. Дыхание при этом становится прерывистым и через некоторое время может наступить блокада дыхательного центра. Такая комбинация просто недопустима, так как человек рискует просто не проснуться.

Таблетки, при которых нельзя пить алкоголь – противозачаточные, так как это оказывает на печень очень большую нагрузку, заставляя ее работать буквально на пределе своих возможностей. Кроме того, употребление спиртных напитков может повышать давление, вызывая сокращение сердца, тошноту, головную боль. Однако строгого запрета для противозачаточных средств нет. Контрацептивы стоит применять за 3 часа до или после выпитого алкоголя.

С какими таблетками нельзя алкоголь совмещать – это должен знать каждый, так как последствия могут быть очень опасными для здоровья и жизни человека. Сочетание спиртного с антигистаминными препаратами может привести к непредвиденным ситуациям, в частности, таким как аллергия, чрезмерное двигательное перевозбуждение, а также появление галлюцинаций. Кроме того, значительно усиливается действие спиртного.

Еще одни таблетки, которые нельзя мешать с алкоголем – это антибиотики. С этими медикаментозными препаратами категорически запрещено совмещать спиртные напитки. Антибиотики при таком сочетании становятся очень токсичными, они могут нанести просто непоправимый вред здоровью и даже привести к смерти. Самыми безопасными признаками подобного сочетания будут головные боли, перепады давления, головокружение, тошнота, повышение температуры.

Важно знать, почему нельзя пить алкоголь с таблетками, имеющими антимикотическое действие. Эти средства широко применяются для лечения различных грибковых инфекций. Обладая мощным действием, они эффективны для терапии и профилактики микозов. Категорически запрещается сочетать их с алкоголем. При совмещении с этанолом эти средства провоцируют возникновение негативных последствий. Раньше их применяли для лечения алкогольной зависимости.

Читать еще:  Воз потребление алкоголя по странам

Самые опасные комбинации

Какие таблетки нельзя пить с алкоголем – этот вопрос интересует многих, так как подобное сочетание может привести к летальному исходу. Наиболее опасные сочетания со спиртным таких препаратов, как:

  • для снижения давления;
  • лечения психических и неврологических болезней;
  • разжижения крови;
  • сосудосуживающих;
  • мочегонных средств.

При сочетании с таблетками, предназначенными для снижения давления, в частности, такими как «Нифедипин», «Каптофрил», «Клофелин», может быть, резкое снижение давления, коллапс, обморок, головокружение.

Лекарства для лечения психических и неврологических болезней совершенно не сочетаются с алкоголем. Возможно, появление эпилептических припадков, агрессия, заторможенность или нарушение сознания. В любом случае это одна из самых опасных комбинаций.

Препараты для разжижения крови при сочетании с алкоголем могут спровоцировать кровотечения. Сосудосуживающие лекарства, включая капли в нос, могут вызвать сильное сердцебиение, резкое повышение давления и чрезмерное перевозбуждение.

Комбинация спиртного с мочегонными средствами может вызвать внезапное падение давления, слабость, обморок, головокружение.

Таблетки, которые нельзя смешивать с алкоголем, не стоит принимать вместе со спиртным или после него. Делать это категорически запрещено. Лучше всего пропустить следующий прием препарата, так как это будет намного безопаснее.

Изначально организм должен хорошо очиститься. Для этого нужно пить как можно больше жидкости, необходимо также принять «Энтеросгель» или активированный уголь. Минимум через сутки можно возобновить прием препаратов. Лучше всего предварительно проконсультироваться с доктором.

Какие лекарства можно сочетать со спиртным

Важно не только понимать, какие таблетки нельзя употреблять с алкоголем, но и какие нормально сочетаются со спиртным. Такие медикаменты есть. К ним нужно отнести активированный уголь, так как он вполне сочетается с этиловым спиртом без серьезных последствий.

Некоторые доктора рекомендуют во время застолья каждый час принимать по 1–2 таблетки «Глицина». Это поможет облегчить самочувствие и защитить мозг от негативного воздействия спиртного. Препарат «Глицин» успешно применяется в наркологии.

Для лечения похмельного синдрома зачастую назначают «Фенисбут». Дозировку должен подбирать лечащий доктор. С алкоголем нормально сочетается «Энтеросгель», который поглощает продукты распада этилового спирта.

Возможные последствия

Спиртное оказывает довольно отрицательное воздействие на организм человека. Нужно точно знать, с какими таблетками нельзя принимать алкоголь, учитывая имеющиеся противопоказания. Стоит отметить, что даже самые, казалось бы, безопасные жаропонижающие медикаментозные препараты при совмещении с этиловым спиртом оказывают отрицательное воздействие на организм и ухудшает работу печени и ЖКТ.

Именно поэтому доктора говорят о том, что если нужно сбить высокую температуру, необходимо отдавать предпочтение чему-то одному. Например, следует либо принимать лекарственные средства, либо обтирать тело спиртом. Сочетать оба этих метода категорически запрещено.

Если принять вместе со спиртными напитками препараты, то это может привести к очень опасным последствиям, от обычного недомогания до смерти. Даже один глоток алкоголя может сделать все лечение не результативным и даже опасным.

При применении мочегонных препаратов в сочетании со спиртным побочные проявления возникают практически мгновенно. У человека сразу же снижается давление, а также происходит расстройство желудка. Иногда может развиваться панкреатит или воспаление почек.

При употреблении алкоголя вместе с обезболивающими препаратами происходит сильное воздействие на нервную систему и сосуды. У человека могут быть головные боли, снижение зрения, ухудшение самочувствия, тахикардия, шум в ушах.

При приеме сердечных препаратов даже с небольшим количеством алкоголя у человека происходит расширение сосудов, что может привести к сердечной недостаточности. В таком случае может наблюдаться снижение давления, головокружения, обмороки.

Побочные проявления

Нужно не только знать, какие таблетки нельзя мешать с алкоголем, но и какие побочные проявления могут возникнуть в случае их сочетания. К ним нужно отнести, такие как:

  • отрыжка и горечь во рту;
  • тошнота;
  • ухудшение аппетита;
  • желтушность склер и кожи;
  • запор или диарея;
  • боль в печени;
  • вздутие живота.

В случае общей интоксикации организма состояние становится практически критическим. Нужно проводить лечение в условиях стационара, так как появляется угроза развития цирроза печени, который зачастую может привести к смерти.

Влияние на органы и системы

Каждый человек обязательно должен знать, какие таблетки нельзя совмещать с алкоголем, а также какое воздействие они оказывают на разные органы и системы. Известно, что жаропонижающие средства ухудшают работу печени и ЖКТ.

Если человек пьет лекарства для разжижения крови, то это может спровоцировать кровотечение, в том числе и внутреннее. У женщин детородного возраста, может быть, маточное кровотечение или незначительные кровянистые выделения из влагалища. Совместное применение гормональных средств и спиртного очень опасно тем, что в результате такого сочетания происходит выработка еще большего количества гормонов. Во многих случаях наблюдаются судороги.

Потреблять спиртные напитки на фоне приема медикаментозных препаратов, независимо от их назначения, не рекомендуется. В таком сочетании человек просто не получит желаемого результата, но также подобное комбинирование может привести к прерыванию лечения или снижению его результативности.

В некоторых случаях побочные проявления могут быть совершенно непредсказуемыми и привести к опасным патологиям, а иногда даже и к смерти. Никто точно не может сказать, какая реакция организма будет на сочетание лекарства с алкоголем.

Здоровее ли совсем не употреблять алкоголь?

Вы наверняка слышали о пользе умеренного потребления алкоголя, также как и о его вреде. Разбираемся в том, как строить взаимоотношения с алкоголем (если они у вас есть) с помощью нашего перевода статьи с авторитетного Presicion Nutrition.

Насколько потребление алкоголя влияет на здоровье и ваши занятия фитнесом? Насколько алкоголь мешает достигать результатов? Может ли употребление алкоголя иметь позитивный эффект? На эти вопросы пробует ответить со своей личной точки зрения Camille DePutter, автор проекта Presicion Nutrition.

“Нужно ли мне перестать выпивать?”

Алкогольные напитки прочно вошли в повседневную жизнь. Коктейль в пятницу в баре, пиво вечером за футболом или бокал шардоне, чтобы сгладить остроту сложного трудового дня. Потребление алкоголя легко оправдать психологическими причинами.

Но, быть может, мы оправдываем то, что не должны бы? Не зря ли мы полагаем, что в красном есть антиоксиданты, которые нам в чем-то когда-то помогут?

Если мы хотим быть здоровыми и в прекрасной физической форме – как должны складываться наши отношения с алкоголем? Забегая вперед скажу, что с научной точки зрения не все так однозначно.

Чем полезен алкоголь

Умеренное потребление алкоголя снижает риск диабета, образования камней в желчном пузыре и ишемической болезни сердца.

Небольшое количество алкоголя, похоже, положительно влияет на кровеносную систему и снижает риск сердечного приступа или остановки сердца на 25-40%.

И даже есть исследования, показывающие, что выпивающие алкоголь в среднем живут дольше тех, кто не пьет. Периодически такие заголовки проскакивают, как только выходит очередное исследование на эту тему.

Но есть одно важное уточнение если вы не выпиваете, то эксперты по здоровью советуют и не начинать.

Погодите, что?! Если есть исследования, доказывающие положительное влияние алкоголя, то почему бы не добавить в свой рацион бокал полного антиоксидантов красного вина? Как раз вместо молока!

Никто не может утверждать, что любое количество алкоголя на самом деле полезно для нас.

Дело в том, что большинство исследований, касающихся положительного влияния алкоголя на здоровье – развернутые, долгосрочные, эпидемиологические исследования. Такой тип исследований ничего точно не доказывает. Вместо того, чтобы утверждать, что “А” приводит к “Б”, эти исследования говорят, что “скорее всего, А коррелирует с Б”.

То есть, несмотря на то, что эти исследования показывают, что умеренно выпивающие имеют меньше проблем с перечисленными выше заболеваниями, тем не менее они не доказывают, что отсутствие выпивки в рационе вызывает эти болезни.

В реальности это может, к примеру, означать, что умеренная выпивка снижает уровень стресса. Или же, что умеренная выпивка вообще не оказывает никакого положительного влияния на здоровье. Или же люди, которые выпивают, по складу своего характера в среднем менее подвержены стрессу и имеют больше социальных связей, что повышает их выживаемость. В любом случае – мы не знаем это точно.

Кроме того, большинство исследований показывает пользу только при отсутствии периодов потребления алкоголя в больших количествах.

Читать еще:  Приготовление браги для самогона

Что значит “умеренное” потребление алкоголя

Определение “умеренного” потребления алкоголя варьируется в зависимости от страны и организации, выдающей рекомендации.

Но вот определение “умеренного” потребления от United States Dietary Guidelines Advisory Committee:

  • Для женщин: до 7 “дринков” в неделю (и при этом до 3 в один день),
  • Для мужчин: до 14 “дринков” в неделю (и при этом до 4 в один день).

А вот как выглядит 1 “дринк” в разных алкогольных напитках:

Думаете, что выпиваете в рамках нормы? Но когда вы действительно подбивали свой алкогольный “счет” да еще и с поправкой на то, что пиво бывает намного крепче 5%.

Исследования показывают, что люди часто склонны сильно недооценивать объемы потребляемого алкоголя. И в этом случае легко свалиться в категорию “много пьющих”.

На этой картинке – пример, как для девушек вроде бы безобидное количество алкоголя по итогам недели может превратиться в серьезный перебор:

По бокалу вина вечером в пн, ср и чт + 3 шота мартини и одно легкое пиво в баре в пятницу + 1 джин-тоник и пара бокалов вина в субботу. И вот вы уже heavy drinker (по нормам для женщин).

И вот тут уже начинаются проблемы с алкоголем, так как категория “сильно выпивающих” показывает негативные последствия для здоровья.

Риски, ассоциирующиеся с умеренным и сильным потреблением алкоголя:

* Если есть предрасположенность (кто-то в семье страдает от алкоголизма).

Кроме того, высокий уровень потребления алкоголя связан с повышением риска случайного ранения или внезапной смерти у молодых людей. Особенно, если совместить эффект “море по колено” с пониженным самоконтролем и сложными опасными механизмами (например, автомобилями).

Идеальные объемы алкоголя

Технически алкоголь – яд для нашего тела, который организм первым делом перерабатывает в менее опасные субстанции, чтобы мы могли получать от возлияний пользу с минимальным вредом.

Существует 2 основных механизма избавления от этанола:

  1. С помощью серии химических реакций тело превращает алкоголь в ацетальдегид, а затем в ацетат, который затем расщепляется до углекислого газа и воды.
  2. Вторая система избавления от этанола называется microsomal ethanol oxidizing system (MEOS), которая использует группу специальных энзимов, которые могут химически справляться с широким спектром токсичных молекул.

У пьющих умеренно, лишь около 10% алкоголя перерабатывается с помощью второго способа – MEOS. Но при злоупотреблении алкоголем система MEOS включается более активно, что уменьшает ресурсы, необходимые для борьбы с другими токсичными веществами, попадающими в наш организм. Отсюда и риски, описанные в таблице выше.

При этом способность тела перерабатывать алкоголь зависит от множества факторов:

  • возраст,
  • пол,
  • размеры тела,
  • генетическая устойчивость к алкоголю,
  • этническая принадлежность (например, у многих народов Азии генетически снижен уровень энзимов, которые перерабатывают этанол).

Так где же баланс пользы (и иногда радости) и вреда / отравления от алкоголя? Приведенные выше границы нормы “умеренного” потребления алкоголя показывают статистические объемы при которых риск для здоровья минимален.

Кстати, это не значит, что даже умеренное потребление алкоголя не несет в себе риски.

Алкоголь и психологический комфорт

В современном мире психологическое здоровье не менее важно: общее качество жизни, количество испытываемой радости, социальные связи – очень важны для здоровья. И для многих людей умеренное потребление алкоголя способствует психологическому комфорту.

В США алкоголь употребляет около 65% населения из них 3/4 выпивают как минимум 1 раз в неделю. В континентальной Европе бокал вина или пива за обедом вполне считается нормой. В Великобритании или Японии часто принято заходить в паб после работы. Для многих людей по всему миру алкоголь – привычный продукт.

Алкоголь расслабляет, придает креативности, помогает поддерживать социальные связи – все это способствует психическому здоровью, это намного важнее физической пользы. Тем более, что снизить риск сердечных заболеваний можно намного эффективнее разными другими способами: правильно питаться, заниматься спортом и бросить курить.

Пить или не пить

Алкоголь – лишь один из факторов, которые влияют на состояние тела, прогресс в тренировках и т.д. Выпивать ли вообще и сколько именно – это вопрос ваших личных приоритетов.

Например, чем вы готовы пожертвовать ради социализации на алкогольном топливе?

  • Если вы хотите увидеть 6 кубиков на животе, то вам нужно сказать нет походам в бар,
  • Если вы зашли в пятницу в бар, то жертвуете субботней тренировкой,
  • Если вы захотели качественно подготовиться к марафону, то лучше отказаться от субботних возлияний и так далее…

Это расстановка приоритетов.

Какое количество алкоголя может быть идеальным – сказать невозможно, это ваш личный вопрос и ответ.

7 советов от Precision Nutrition о том, как разумно подойти к вопросу с алкоголем

1. Исследуйте, сколько вы выпиваете. Зафиксируйте весь алкоголь, который вы выпили за 1-2 недели и осознайте, что это за объем, ответьте для себя на вопросы:

  • Пью ли я больше, чем предполагал_а?
  • Тороплюсь ли я выпить больше за короткое время? Сколько напитков я выпиваю подряд и быстро? Насколько выпивка – это привычка, а насколько – удовольствие?
  • Каковы мои паттерны употребления алкоголя? После каких событий, в какие дни я обычно выпиваю?
  • Алкоголь приносит мне удовольствие или же наоборот – вызывает стресс?
  • Приносит ли мне алкоголь дополнительный негативный эффект? (Например, вы переедаете из-за выпивки, употребляете наркотики или звоните бывшей).

Если при ответе на эти вопросы был поднят красный флаг – есть смысл пересмотреть свои отношения с алкоголем.

2. Прислушайтесь к телу – как оно реагирует на алкоголь

Для этих целей подойдет стандартный опросник “Работает ли это для меня?”:

  • Как я себя в целом чувствую, когда делаю это?
  • Успеваю ли я восстанавливаться? Готов ли я к походу в спортзал в субботу, после пятницы?
  • Каковы вообще последствия для моего тела? Чувствую ли я похмелье, есть ли расстройство желудка, бессонница или какой-либо другой дискомфорт?
  • Как дополнительная энергия действует на меня? Вписываются ли калории из алкоголя в мою норму?
  • Что показывают индикаторы здоровья? Что показывает анализ крови, как меняется давление и любые другие показатели?

3. Обрати внимание, как алкоголь влияет на мысли, эмоции, суждения, взгляд на жизнь

И снова тут важно ответить для себя на вопрос – как это для меня работает.

  • Контролирую ли я процесс употребления? Выбираю ли я осознанно или же неожиданно обнаруживаю себя с бокалом алкоголя в руке?
  • Что я за человек, когда выпиваю? Выпивка меня расслабляет? Или делает агрессивным? Добрым и веселым или злым?
  • Если бы я полностью прекратил_а выпивать на неделю – как бы это выглядело для меня? Легко ли я справлюсь с этим? Или почувствую панику если придется отказаться от привычки?

4. Поиграйте в игру “Мои приоритеты”

Расставьте свои жизненные приоритеты – что для вас важнее, что менее важно. Тут нет правильных ответов – это только ваша жизнь, выбор и компромиссы.

Грубо говоря, что вам важнее: кубики и сухое тело или общение с друзьями за пивом?

5. Выключите автопилот

Вообще в жизни полезно перейти от действий на автомате к осознанным решениям.

Вот несколько приемов, чтобы выключить ваш автопилот по отношению к выпивке:

  • Отложите заказ напитка (или просто наполнение бокала) на 10 минут. И понаблюдайте за собой, удостоверьтесь, что вы действительно этого осознанно хотите.
  • Ищите способы обхода привычных для себя моделей поведения. Например, если вы привыкли в пятницу вечером идти в бар, попробуйте запланировать и оплатить интересную безалкогольную активность. Или же ограничьте себя в магазине, проще не купить, чем купить и бороться с искушением.
  • Смакуйте. Настройтесь на ощущения от напитка.
  • Поменяйте количество на качество. Пейте меньше, но раз выпиваете – выбирайте для себя что-то более качественное.

6. Проконсультируйтесь

  • Поговорите со своим доктором по поводу своих объемов и моделей поведения с алкоголем.
  • Сделайте генетический тест, чтобы узнать степень своей предрасположенности к алкоголизму и способности к переработке алкоголя.

7. Если вы выбираете выпить – наслаждайтесь

Не торопитесь, если уж выпиваете – получите удовольствие, наслаждайтесь осознанно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector