Плюсы отказа от кофе

7 важных вещей, которые произойдут с вами после отказа от кофе

Представьте на пару минут, что вы отказались от любимого кофе. О ужас! Думаете, жизнь начнет рушиться, и все превратится в тлен? Не угадали, все будет совсем по-другому.

Кофе обладает массой преимуществ:

• Во-первых, он ароматен и способен своим запахом будить по утрам.
• Во-вторых, кофе дает нам энергию в течение дня: во многих странах кофе пьют не раз-два в день, а раз в полчаса!
• В-третьих, кофе отлично сплачивает коллектив и помогает устанавливать приятные контакты. За чашкой кофе приятно провести время с другом, подругой, любимым человеком. Как же без него?

К сожалению, есть одно «но»: кофе – не самый полезный напиток для здоровья. Злоупотребление напитком (более трех чашек в день) — несет тяжелые последствия для организма. Вред кофе для здоровья:

• Зависимость, приравненная к наркотической;
• Обезвоживание организма;
• Риск развития остеопороза;
• Нарушение работы печени;
• Гипертония и многие другие нарушения в здоровье.

Кроме этого. кофеин вымывает из организма и препятствует усвоению таких важных микроэлементов, как: калий, кальций, магний, натрий, а также витаминов — B1, B6.

Итак, давайте прикинем, что случится после отказа от кофе.

1. Плохое самочувствие

Да, вполне вероятно, что без кофеина ваш организм начнет давать сбои, особенно если до этого вы «сидели» на этом напитке. Какое-то время вам будет казаться, что мир – сонное царство, и сил жить в этом болоте у вас нет. Возможно, какое-то время вы будете чувствовать раздражение, иногда впадая в апатию.

Отсутствие привычного кофеина тело переживает остро и ярко (происходит своего рода ломка)– постарайтесь запомнить всё, что с вами происходило. потом будете вспоминать с улыбкой. За несколько дней (максимум – за неделю) организм привыкнет жить без внешних притоков кофеина, и жизнь снова заиграет яркими красками.

2. Сбросите несколько килограммов

Ведь они у вас явно лишние! Вместе с кофе организм получает массу лишних калорий: сахар, печенье и другая выпечка идут в нагрузку к каждой чашке. Если, увеличивая дневную дозу кофе, вы заметили неприятные изменения в фигуре, это нас ничуть не удивляет. Ученые утверждают, что вместе с одной чашкой кофе человек забирает внутрь своего тела около 200 килокалорий. Теперь умножьте число ежедневных чашек, и узнаете, каким образом появляется жир на бедрах.

3. Нервное напряжение без кофеина надо чем-то снимать

Многие снимают его шоколадками, чипсами, бутербродами, конфетами. всякой вкусной всячиной, которая и рядом не стояла с аскетичным печеньем. По такой же схеме действует курильщик, которому перекрыли доступ к никотину: он ищет адекватный заменитель, и чаще всего находит его в холодильнике. Можно ли с этим бороться? Конечно. Просто следите за собой, и каждый раз, когда рука тянется к вкусной еде, думайте, а не виновата ли в этом ваша старая «кофейная» привычка?

4. Если пить кофе перед сном, хорошо поспать не удастся

Скорее всего вам удастся нормально уснуть, но вот выспаться как следует не получится. Наутро вы проснетесь не в лучшей форме, и будете думать, как привести себя в чувство. Конечно же с кофе! А можно было просто не пить его на ночь. В итоге, отказавшись от кофе полностью, со временем вы восстановите сон и перестанете нуждаться в чашке кофе по утрам. Энергии у вас будет столько же, а может быть и больше. Надо лишь немного подождать: недели-двух будет вполне достаточно.

5. Спокойствие и уверенность в себе.

Одно из самых приятных ощущений, которое люди постоянно променивают на что-то вторичное. Без кофе вы будете значительно спокойнее: нервная система не будет подвергаться сильному стрессу. Адреналин – гормон, который заставляет выделять кофе – заставляет вас делать неприятный выбор: либо бежать, либо драться. Третьего не дано, даже если вы абсолютно один в квартире и лежите в постели. Тревожность и беспокойство исчезнут через некоторое время – вместе с нервозностью из-за отсутствия привычного кофеина.

6. Заниматься спортом какое-то время расхочется

Адреналин давал необходимый заряд для занятий спортом, и вот его нет. Делать ничего не хочется – то ли лень, то ли просто незачем. Ничего страшного: через какое-то время вам снова захочется в тренажерный зал.

7. Кислая среда в желудке потихоньку исчезнет

А без нее вздохнет с облегчением весь желудочно-кишечный тракт. Утренний поход в туалет — обычное занятие после кофе, но пользы от этого похода никакой: желудок просто бастует, не имея возможности найти достойное применение такому приятному на вкус напитку.

Для того, чтобы вернуться в норму и ощутить, как вы жили без кофе раньше, достаточно продержаться 10 дней. Не хотите попробовать? Если в результате вы не откажетесь, а хотя бы снизите ежедневную дозу кофе, организм будет вам очень признателен.

Как отказаться от кофе, и какие в этом плюсы и минусы

Последнее время благодаря социальным сетям и повсеместному распространению кофеен потребление кофе возвели в некий культ. Многие девушки буквально не могут жить без постоянного употребления кофе, особенно сейчас, когда на улице осень и приближается зима. Девочки жалуются, что пока не выпьют кофе с шоколадкой, день не начинается!

Мне повезло, с детства родители оградили от кофе, чая и любых сладостей, поэтому мне сложно понять, зачем пить кофе, зачем есть шоколад. Мне хватает воды, компота, кефира и заваренной мяты. Я это пишу вовсе не для того, чтобы похвастаться своей независимостью от зависимостей, а для того, чтобы своим примером доказать – жизнь без кофе, конфет и чая может быть прекрасной.

Только мой опыт почти никому не подходит. Поэтому рассмотрим пример, отказа от кофе.

Идея отказаться от кофеина пришла мне в голову, как обычно, поздно вечером. Я пью много напитков, содержащих кофеин, и задалась вопросом, смогу ли я отказаться от него, и как я буду чувствовать себя без привычной нервной дрожи на кончиках пальцев. И хотя в сериале «Девочки Гилмор» говорят, что быть кофеманом нормально и прекрасно, специалисты в области здравоохранения утверждают обратное.

Конечно, я далеко не единственная кто постоянно недосыпает из-за искусственных энергетических напитков. По словам Кристофера Дрейка, кандидата экономических наук, директора по исследованиям сна в госпитале Генри Форда, большинство людей страдают от недостатка полноценного сна. «Один час потерянного сна конечно не разрушит вашу жизнь, но, когда мы регулярно недосыпаем, нехватка сна становится хронической», — говорит он. И кофе — это не выход; кофеин может ослабить чувство сонливости, но все равно вам будет нужен сон. «Кофеин, безусловно, снижает ощущение острого недосыпа и придает бодрость, но в то же самое время у человека вырабатывается хронический недосып. И очень скоро это становится серьезной проблемой».

Прежде чем мы пойдем дальше, хочу сказать, что в разумных дозах кофе не вреден для здоровья. От него действительно возникает зависимость, но, согласно исследованиям, умеренное количество кофе помогает избежать некоторых проблем со здоровьем, например, болезней сердца, диабета и болезни Паркинсона.

Кофеин, как и многое другое, следует употреблять в меру и с осторожностью, а не в качестве замены отдыха. Доктор Дрейк сравнил эффект от недосыпания с состоянием алкогольного опьянения, отметив, что именно наша сонливость часто становится причиной профессиональных травм и аварий. При недосыпе также легче набрать вес, и более вероятно развитие диабета — а это два заболевания, к которым у меня есть предрасположенность.

«Нужно сделать сон приоритетом в вашей жизни», — советует доктор Дрейк.

И я решила так и сделать. Я морально подготовилась, предупредила членов семьи и изучила все способы избежать сонливости. Отказ от кофеина неизбежно вызовет ломку, так что я запаслась болеутоляющими капсулами и уверила себя, что врач прав: сон должен быть приоритетом. Весь сентябрь я записывала, как отсутствие кофеина влияет на меня. Трудность поставленной задачи сделала ее еще более интересной. Но все же была и реальная проблема: как мне оставаться приятным человеком в 2:00 дня, если я не держу чашечку горячего кофе в своих ладонях?

Я отказалась от кофе на месяц

Как упоминалось ранее, плачевное состояние моего сна было основным стимулом для того, чтобы провести сентябрь без кофеина. Я надеялась, что если я не буду употреблять кофеин, я смогу ложиться спать немного раньше, но мои ожидания не оправдались. В конце концов, я страдала бессонницей с семи лет. Отказ от кофеина не решил бы проблему за один день.

Я так наивно заблуждалась.

Большую часть сентября я засыпала быстро и спала без задних ног, как щенок. Я ложилась в постель и, даже не выключив свет, проваливалась в сон. Я даже не просыпалась ночью. Конечно, были ночи, когда я спала неважно, особенно, если была сосредоточена на чем-то, но большую часть времени я просто переворачивалась на другой бок и сопела дальше.

Дилемма: засыпая рано и имея восемь прекрасных часов отдыха, вы и просыпаетесь безбожно рано. Я просыпалась около 4:30 или 5:00 утра — а без кофеина в таком раннем вставании мало радости. Я гораздо активнее работала, раньше чувствовала голод и так далее. Так что, хотя я и выиграла время, просыпаясь до восхода солнца, но и уставала я гораздо раньше.

Часть 2: Здоровье и хорошее самочувствие

Уже в 10:19 утра 1 сентября у меня началась головная боль. Сначала это была легкая ноющая боль, посредством которой мое тело как бы напоминало мне: пожалуйста, влей в меня кофе прямо сейчас. Но к концу рабочего дня моя голова гудела так сильно, что я почувствовала тошноту.

Мой безкофеиновый сентябрь нередко устраивал мне свидание с тошнотой — не раз я ложилась спать в 7 вечера, так плохо мне было. Я нарушала все построенные с друзьями планы, пробовала мазать затылок успокаивающим мятным бальзамом и выпила очень много воды.

Примерно через полмесяца головные боли значительно уменьшились, но в эти 15 дней я была как никогда раньше близка к краю. Настрой у меня был боевой, но я постоянно щурилась и искусала все губы. Я вела переписку с друзьями в чате, и они шутили, что мне нужно дать двд первого сезона «Клиники» (сериал, который я действительно не могу смотреть без волнения).

Но когда моя головная боль прошла, довольно быстро все стало прекрасно. Визит к врачу показал, что мое кровяное давление снизилось(!). Также я заметила изменения в моем тревожном расстройстве: у меня все еще бывали тревожные мысли, но каждый раз, когда они появлялись, я могла гораздо быстрее успокоить себя, чем если бы сидела на кофеине.

Итак, 15 дней я была несчастна, а потом все закончилось, и мне стало хорошо. Я все еще была сильно возбуждена, но думаю, это отголоски моего состояния до эксперимента.

Часть 3: Продуктивность

Правда в том, что под действием кофеина моя производительность зашкаливала.

Мой обычный график таков: работа в офисе с 8:30 до 17:00, ужин, остаток вечера я пишу. Без кофеина я не только чувствовала себя усталой, но и абсолютно лишенной вдохновения. Вместо того чтобы нормально писать, мне приходилось вымучивать строчки. За год, предшествующий месяцу без кофеина, я могла на пальцах сосчитать количество ночей, когда я не писала. Но в сентябре все было с точностью до наоборот: я практически совсем не писала.

И как назло именно на сентябрь я запланировала писательский марафон. Да, я действительно писала по много часов подряд в выходные, но также без конца ходила вверх и вниз по лестнице, смотрела в окно и запихивала в рот чипсы. Это, конечно, был совсем не мой привычный уровень концентрации.

Часть IV: Деньги

Я начала задаваться вопросом, как употребление кофеина отражается на моих финансах. В августе мой муж и я потратили 35 долларов на кофе в Dunkin Donuts и 5.18 долларов в Старбаксе. Мы также потратили около 126 долларов на напитки, содержащие кофеин, в ресторанах и на заправочных станциях, и 16 долларов на упаковки диетической колы в магазинах. Большую часть кофе я выпиваю на работе бесплатно (спасибо, босс). Но в совокупности на двоих мы тратили 245.16 долларов на кофеин, из них 122.58 долларов — на меня.

Для справки. Вот список прекрасных вещей с кофеином, которые я не покупала в эти 30 дней:

Кофе;
Чай, за исключением чаев, которые ужасны на вкус и вгоняют в сон;
Газировку;
Кофе без кофеина (не верьте названию);
Шоколад.

Когда вы не употребляете кофеин, у вас остается не так много вариантов того, «чем запить мой бутерброд». Я не люблю спрайт: во-первых, это просто сплошной сахар, во-вторых, он связан с детскими воспоминаниями о том, как я болела и была вынуждена оставаться дома. В этом сентябре я купила три пачки Лакруа (3.99 доллара), два до ужаса противного чая без кофеина (2.34 доллара) и меньше двух долларов потратила на газированную воду. Один раз я сходила в Dunkin Donuts, где съела бублик без сливочного сыра (около доллара). Значит в общей сложности в сентябре я сэкономила около 107 долларов, не употребляя кофеин.

Разговаривая по телефону с доктором Дрейком, я задала гуру сна очень важный вопрос: «Вы пьете кофе?»

Он рассмеялся и ответил честно: «Да».

Я не исключила кофеин полностью из своей жизни. 1 октября 2016 года я начала свой день с чашки кофе. Это так здорово!

Одна из самых странных вещей, которую я осознала, не употребляя кофеин, — то, как глубоко он проник в нашу жизнь, ведь гораздо менее приятно беседовать за стаканом воды. Я не собираюсь возвращаться к прежней жизни кофемана, но я планирую пить кофе по утрам — а иногда, если рабочий день располагает к этому, — я буду выпивать чашечку кофе в 2 часа дня.

Как отказаться от кофе: последствия отказа от бодрящего напитка

Как отказаться от кофе волнует все больше и больше людей. Люди потихоньку начинают понимать, что те преимущества, которые он дает — нивелируется большим количеством недостатков. В данной статье будет рассмотрено, какими методами можно безболезненно бросить пить этот безусловно ароматный напиток, а также какие наступают последствия от отказа кофе.

Почему стоит отказаться от кофеина

Почему стоит отказаться от кофе скажет фактически любой врач, особенно кардиолог. Но самая главная причина начать отказываться от кофеина – нарушение энергетического баланса в организме человека, который потребляет напитки, содержащие кофеин, особенно кофе.

Когда человек встает с утра – обычно он сразу идет готовить кофе. Ему кажется, что, выпив его – он сразу станет заряжен энергией на весь день. Из-за этого он попадает в ментальную ловушку: на самом деле кофе дает бодрости не более, чем на полчаса. Зато забирает понемногу жизненной энергии в течении несколько последующих дней. Полный запрет на кофе позволит организму быть в балансе и самому изыскивать резервы внутренней энергии.

Одним немаловажным моментом является то, что кофе нарушает сон, в течении дня у человека наблюдается сонливость. В особо тяжелых случаях, у некоторых любителей кофе наступает полная бессонница. У человека существуют определенные жизненные биоритмы. Но при употреблении напитков, содержащих кофеин, а особенно кофе, эти биоритмы нарушаются. Организм просто не понимает, когда ему необходимо укладываться спать.

Какую пользу в жизни даст отказ от кофе

Что будет, если человек решил отказаться от кофейного напитка:

• Полный отказ в долгосрочной перспективе может улучшить состояние зубов. Разница становится заметна уже по прошествии примерно месяца.
• Нормализует кровяное давление.

Кофе необходимо незамедлительно бросить пить гипертоникам. Здоровым же людям запрет от этого напитка поможет провести быструю профилактику организма.

• Жизнь без чая и кофе спустя время улучшит состояние внутренних органов, в особенности печень.

Печень очень сильно накапливает токсины, а в кофе много вредных веществ. После того, как человек перестает употреблять данный ароматный напиток – состояние печени улучшается. Поэтому любителю кофе нужно именно чем-то жертвовать: вредной привычкой или своим здоровьем.

• Если раньше организм человека, употреблявшего в большом количестве кофеиновые напитки, в той или иной степени страдал от обезвоживания, от действия кофеина, то после прекращения употребления – водный баланс в организме восстанавливается.
• У мужчин увеличивается потенция, то есть польза отказа от чашки кофе очевидна.

Ученые и врачи до сих пор не могут найти связь этого явления, но последние исследования в данной теме показали, что это так.

• При полный запрете от этого напитка снижается тревожность, снижается раздражительность человека, часто улучшает его качество жизни. Также работа нервной системы становится более устойчивой. Если у человека раньше периодически были болезни, связанные с головными болями – велика вероятность, что голова после отказа от кофе пройдет.

При употреблении кофе нервная система у любителя данного напитка в той или иной мере расшатывается. Насколько сильно нервная система расшатывается – это зависит от возраста и здоровья человека, а также его психического состояния. После уменьшения употребления кофе, а особенно после полного прекращения употребления – через неделю было замечена польза в плане уменьшение тревожности у людей, а также улучшение психического самочувствия.

• Снижает и нормализует вес, что очень полезно для здоровья.

Если бросить привычку пить кофе – снижается вес. Данный эффект еще больше усилится – если начать активно заниматься спортом. Если раньше для того, чтобы скинуть пару-тройку килограмм нужно было предпринимать титанические усилия, то после прекращения употребления – сделать это стало гораздо проще.

• Улучшит состояние костей.

Как сказано в последних проведенных научных исследованиях — они свидетельствуют, что любимый кофе вымывает кальций из организма, то есть человек начинает чаще болеть. Поэтому прекращение употребления кофе сразу же в положительную сторону меняет состояние костной структуры мужчины или женщины, структура становится более жесткой и сильной. Поэтому особенно сильно нужно прекратить пить кофе пожилым людям, у которых в силу возраста слабые кости. Запрет от этого напитка для людей в возрасте принесет только плюсы в виде укрепившихся костей.

• Врачи утверждают, что отказ полностью от кофеина просто приведет к тому, что человек избавится от развития физической и психологической зависимости.

Физическая зависимость от кофейного напитка проявляется в том, что, если человек не выпил полную чашечку кофе – он чувствует постоянную непонятную ему вялость и сонливость, то есть у него становится плохое физическое состояние. Психологическая зависимость проявляется в следующем: человек постоянно думает, когда он выпьет очередную чашку и он не может сосредоточиться на текущих делах, у него постоянно плохое настроение.

• Отказ от кофеина будет виден ночью, когда у человека улучшится нормальный сон. Спать он будет после этого более крепко.
• После отказа данной вредной привычки — эмоциональные и физические всплески становятся более ровными.

Во времена, когда человек активно употреблял кофе – периоды его гиперактивности часто сменялись сложным временем полной разбитости. Когда же человек бросает данную вредную привычку – этих периодов становится в несколько раз меньше, человек испытывает эмоциональный и душевный подъем.

Этапы отказа от кофе

Как побороть зависимость от кофейного напитка, сейчас хочет знать большое количество людей. Существуют несколько основных этапов отказа от кофе:

Иногда на данном этапе нужно морально себя подготовить к этому знаменательному событию. Нужно свыкнуться с этой мыслью и постоянно думать об этом, особенно, как лучше это сделать.

Необходимо мысленно пройти все варианты, какие плюсы в жизни запрет от кофейного напитка даст, зачем вообще это нужно, насколько улучшится качество Вашей жизни. На данном этапе помогут другие напитки, содержащие кофеиновые вещества. Хороший пример – зеленый чай. Зеленый чай хоть и содержит кофеин даже в большей дозе, чем кофе, но он является более полезным, чем кофеиновый продукт во всех смыслах.

На подготовительном этапе необходимо употреблять как можно больше простой питьевой воды. Когда желудок постоянно наполнен каким-нибудь веществом зависимость от чашечки кофе будет чувствоваться меньше.

Основная работа над собой происходит именно на этом этапе. На основном этапе уже идет непосредственный отказ. Существуют 2 варианта отказа от кофе: моментальный и постепенный.

Моментальный отказ заключается в полном отказе и сразу, без предварительных действий от этого напитка. Врачи же больше рекомендуют второй вариант, который заключается в том, что человек постепенно, из-за дня в день сокращают употребление кофе. В конечном же итоге, здесь также будет полный отказ, просто произойдет это постепенно.

В первую неделю любитель кофейного материала выпивает на одну чашку меньше, чем в прошлые дни. В последующую за этой неделей – еще на одну чашку меньше, и так до полного отказа. Противники этого метода говорят о том, что это очень долго, поэтому им больше по душе первый вариант. Но каждый человек первым делом сам для себя должен выбрать, какой метод ему больше подойдет по складу характера.

• Психологический или третий этап.

На этом этапе человек полностью отказался от вредной привычки, даже вечером, но у него остались психологические проблемы, как не пить кофе в большом количестве. Доподлинно известно, что зависимость от употребления кофе особенно похожа на наркотическую зависимость и, конечно вызывает сильные побочные заболевания. Поэтому крайне важно сделать ряд мер, чтобы данный этап прошел для любителя кофе максимально безболезненно.

В первую очередь, если это не требуют деловые встречи необходимо избегать различные кафе. Особенно те, где человек бывал ранее и знает, что там делают и употребляют качественный кофе. И если Вас позвали в такое заведение друзья – желательно под любым благовидным предлогом отказаться делать это. Следует помнить, что все это временный эффект.

Нужно постоянно занимать себя в свободное от работы время: слушать любимую музыку, заниматься спортом, чтобы было здоровое тело. То есть делать то, что доставляет истинное удовольствие. Это поможет отвлечь мысли от кофе, особенно утром.

На заключительном уровне нужно начать находить методы в жизни, которые помогают взбодриться и получить лучший заряд энергии. Таким примером может служить энергичная и заводная музыка. Если Вы работаете за столом – обязательно необходимо обеспечить хороший приток света в рабочую зону.

При недостатке света – организм более сильно устает. Как следствие — он может потребовать по старой памяти приток кофеина, а это увеличит шансы вероятного срыва уже после первого раза.

Постепенный запрет этого напитка каждый день приводит только к положительным последствиям в организме любого человека. Это подтверждают многочисленные отзывы людей. Вторым этапом может стать полный запрет от данного напитка.

Но самое главное, что нужно знать человеку – кофе несет только вред организму, пускай и не такой сильный, как алкоголь и другие наркотики, последствия могут быть очень тяжелыми. Что бы не говорили в рекламах кофейного напитка – им главное реализовать свою продукцию. Хозяевам кофейных плантаций не выгодны последние медицинские исследования, их заботит только собственная прибыль. Поэтому отказаться от чая и от кофе желательно большинству людей.

Одним из самых популярных мифов насчет кофе является миф, что кофе предотвращает рак. Доподлинно известно, что на сегодняшний день нет реальных доказательств данному факту. Отказ от чая и кофе принесет только пользу в жизни каждого человека.

Польза отказа от кофе очевидна, многим людям, но не каждому хватает желания и силы воли сделать это. Но если это удается – жизнь начинает играть новыми и яркими красками.

Польза отказа от кофе

Жители западных стран сегодня пьют больше кофе, чем когда-либо прежде. И это даже не учитывая все другие способы получить кофеин, начиная от зеленого чая и матча латте до индустрии энергетических напитков.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество доказанных преимуществ кофе для здоровья, от более быстрого метаболизма до значительно более низкого риска болезни Альцгеймера. Аналогично, есть ряд исследований, подтверждающих вред этого напитка и, соответственно, пользу отказа от кофе.

В статье мы рассмотрим 10 главных преимуществ сокращения привычки пить бодрящий напиток по утрам, на прогулках и в кафе. И, поверьте, это не только сэкономит вам кучу денег, но и поможет быть более здоровыми. Не паникуйте, Мы не собираемся говорить, что вам нужно бросить кофеин.

10 фактов, подтверждающих пользу отказа от кофе

1. Меньше беспокойства

Если у вас повышенный уровень тревожности, в этом может быть виноват кофеин.

Кофеин приходит с приливом энергии, для чего большинство из нас использует его. Однако эта энергия также стимулирует гормоны надпочечников, активируя модель «сражайся или беги». Это может вызвать увеличение беспокойства, нервозности, сердцебиения и даже приступов паники.

Те, кто уже подвержен стрессу и тревоге, могут обнаружить, что кофеин значительно ухудшает симптомы. Кроме того, более высокое потребление кофеина связано с повышением вероятности депрессии у подростков (1).

2. Хороший сон

Ваше пристрастие к кофеину может повлиять на ваш сон. Исследования показывают, что ежедневное потребление кофе может изменить ваш цикл сна, вызывая беспокойный сон и дневную сонливость (2). Это может быть особенно актуально, если вы потребляете кофеин менее чем за шесть часов до того, как отправиться спать.

Помимо более глубокого и спокойного ночного отдыха, те, кто не пьет кофе, могут обнаружить, что им требуется гораздо меньше времени, чтобы заснуть в первую очередь.

В чем польза отказа от кофе

3. Более эффективное поглощение питательных веществ

Польза отказа от кофе в том, что вы в разы повышаете усвояемость витаминов и минералов вашим организмом. Доказано, что если вы не пьете кофе, ваш организм может усваивать некоторые питательные вещества хуже, чем те без кофе. Танины, содержащиеся в кофе, подавляют всасывание:

Это может быть особенно актуально для тех, кто выпивает много кружек кофе, имеет несбалансированное питание или пожилой возраст. Отсутствие кофеина может помочь вам получить все возможные питательные вещества из своего рациона.

Статьи по теме:

Важно полностью исключить кофе, если вы соблюдаете протокол лечения анемии и принимаете препараты железа. В противном случае, ваше лечение будет неэффективно.

4. Здоровые (и белые!) зубы

С этим не ничего не поделать: кофе и чай портят цвет зубов. Это связано с высоким содержанием дубильных веществ, содержащихся в этих напитках, которые вызывают накопление и обесцвечивание зубной эмали. Кислотность в кофейных напитках, как кофе и газировка может также привести к износу и полному разрушению эмали (3).

5. Гормональное здоровье у женщин

Женщины могут получить больше пользы при отказе от кофе. Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газировка, могут изменить уровень эстрогена.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что употребление 200 мг (примерно 2 чашки) или более кофеина в день повышает уровень эстрогена у азиатских и афроамериканских женщин, в то время как у белых женщин уровень эстрогена несколько ниже (4).

Изменение уровня эстрогена может быть особенно актуальным, если у вас повышенный риск таких состояний, как эндометриоз, рак молочных желез и рак яичников. Хотя кофеин не связан напрямую с этими состояниями, высокий уровень эстрогена связан с их причинами.

Также было доказано, что кофеин ухудшает некоторые симптомы менопаузы (5).

6. Нормальное кровяное давление у гипертоников

Отказ от кофе может принести пользу людям с повышенным кровяным давлением. Было доказано, что кофеин повышает уровень артериального давления благодаря стимулирующему действию на нервную систему (6).

Высокое потребление кофеина — от 3 до 5 чашек в день — также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Сбалансированная химия мозга

Неудивительно, что кофеин влияет на настроение. Все эти лозунги на кружках «Не разговаривай со мной, пока я не выпью кофе» имеют под собой научное обоснование.

Кофеин может изменять химию мозга аналогично тому, как это делают такие наркотики, как кокаин. Ученые согласны с тем, что кофеин соответствует некоторым критериям, используемым для измерения наркотической зависимости (7).

Люди, которые не употребляют кофеин, не должны беспокоиться о его аддиктивных качествах, в то время как люди, которые решают отказаться от кофеина или прекратить его употреблять полностью, могут испытывать симптомы абстиненции или временные изменения настроения.

Если ваше тело зависимо от кофе, вы можете испытать симптомы отмены уже через 12-24 часа. Как долго эти симптомы длятся, зависит от того, сколько кофеина вы обычно пьете, но это может быть от 2 до 9 дней, с максимумом симптомов через 21-50 часов.

8. Меньше головной боли

Отказ от кофеина может быть нелегким. Одним из наиболее распространенных и неприятных побочных эффектов отказа от кофеина являются головные боли. И вам даже не придется ждать несколько дней, чтобы этот симптом появился.

Вы когда-нибудь замечали, как у вас болит голова, если вы не выпили свою утреннюю чашку кофе? Это только один из симптомов отказа от кофеина. Другие последствия отказа от кофе включают в себя:

• туман мозга
• усталость
• трудности с концентрацией
• раздражительность

Как уже было отмечено выше, через несколько дней кофейная «ломка» исчезнет и вы сможете наслаждаться своим новым здоровым состоянием.

Отметим, что даже если вы не испытываете синдром отмены сразу, исследование 2004 года показало, что потребление кофеина является серьезным фактором риска развития хронических ежедневных головных болей (8).

9. Здоровое пищеварение

Потребление кофеина может сопровождаться множеством неприятных проблем с пищеварением. Кофе создает слабительный эффект, который стимулирует работу кишечника. Потребление особенно большого количества кофе может вызвать диарею или жидкий стул (и даже недержание).

Кроме того, напитки с кофеином могут играть роль в развитии гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) (9).

10. Красота и молодость кожи

Польза отказа от кофе проявляется еще и в том, что замедляются процессы старения организма. Если вы беспокоитесь о скором старении, вам следует однозначно отказаться от кофе. Кофеин препятствует образованию коллагена, уменьшая синтез в коже человека (10).

Так как коллаген оказывает прямое влияние на кожу, тело и ногти, отказ от любимой утренней чашки кофе может означать для вас меньше морщин.

Кому показан отказ от кофе

Лучше держаться подальше от кофеина, если к вам применимо одно из следующих условий:

1. Вы беременны или пытаетесь забеременеть

Известно, что беременным и кормящим грудью следует избегать кофеина. Но это также важно, если вы пытаетесь забеременеть. Кофеин связан с увеличением выкидыша и снижением фертильности.

2. Вы склонны к беспокойству

Те, кто склонен к беспокойству или депрессии, могут обнаружить, что кофеин ухудшает их состояние. Было доказано, что кофеин усугубляет некоторые психические заболевания. Кофе может вызвать повышенную раздражительность, враждебность и тревожное поведение.

3. У вас проблемы с кишечником или пищеварением, такие как кислотный рефлюкс, подагра или диабет

Если у вас уже есть проблемы с пищеварением, кофеин может ухудшить ваши симптомы. Это особенно верно для тех, у кого диагностирован:

• кислотный рефлюкс
• подагра
• сахарный диабет
• синдром раздраженного кишечника

4. Вы принимаете определенные лекарства

Всегда проверяйте, взаимодействует ли кофеин с вашими рецептурными препаратами. Некоторые из этих препаратов включают в себя:

• антибактериальные препараты
• антидепрессанты
• лекарства от астмы

Хотя процесс отказа от кофеина, особенно кофе, звучит не самым лучшим образом, есть альтернативы, которые вы можете попробовать, чтобы это начинание прошло более гладко.

При этом, конечно, кофе имеет свои преимущества. Если ваша жизнь улучшается после того, как вы выпиваете утреннюю чашку, нет никаких причин полностью прекращать пить. Как и все продукты и хорошие вещи в жизни, речь идет об умеренности.